Hoekom sukkel ek om ’n gewoonte te verander? Motiveringsuitdaging #11
1. Inleiding
Welkom by Motiveringsuitdaging #11 in ons reeks oor Self-aktivering — ’n reeks wat wys hoe motivering nie uit die lug val nie, maar gebou word deur eenvoudige, praktiese, herhaalbare tegnieke.
Tot dusver het ons gewys hoe:
- jou aksies jou motivering skep (Artikel 1)
- jou voorspellings jou optrede vorm (Artikel 2)
- jou gedagtes jou energie steel (Artikel 3)
- jou aannames oor alleenwees jou beperk (Artikel 4)
- verskonings jou verhinder om op te tree (Artikel 5)
- selfkritiek jou selfrespek breek (Artikel 6)
- kognitiewe verdraaiings take laat intimiderend lyk (Artikel 7)
- en groot take moet opgebreek word (Artikel 8)
- terwyl dwingende stemme van buite jou lam maak (Artikel 9)
Maar hier kom ’n heel ander uitdaging:
Hoe verander ’n mens ’n gewoonte wat jy al jare lank dra?
Die antwoord lê in ’n verrassend eenvoudige tegniek:
Visualiseer jou sukses.
Nie deur jouself bang te maak nie.
Nie deur jouself te straf nie.
Maar deur jou begeerte vir wat goed is, te versterk.
2. Teikensimptome
Jy sukkel om ’n gewoonte te verander omdat dit te veel dissipline verg, en jy fokus meer op vrees en selfkritiek as op die voordele van sukses.
3. Naam van die tegniek
Visualiseer Sukses (Visualize Success)
4. Doel van die metode
Om jou brein te herprogrammeer deur die positiewe gevolge van verandering te beklemtoon, eerder as die negatiewe gevolge van mislukking. Die doen van ’n gewoonte word meer aantreklik as die vermyding daarvan.
5. Uitgebreide Bespreking en Toepassing
Die meeste mense probeer hul gewoontes verander deur hulself te skrik te maak:
- “As ek nie ophou rook nie, gaan ek siek word.”
- “As ek nie dieet hou nie, gaan ek myself teleurstel.”
- “As ek nie oefen nie, gaan ek agteruitgaan.”
Maar vrees maak jou angs net groter, en angs dryf jou terug na die presiese gedrag wat jy wil breek.
Vrees is ’n swak motivator.
Verlange is ’n sterk een.
Daarom werk Visualize Success so goed.
Die tegniek werk in drie eenvoudige stappe
Stap 1: Maak ’n lys van al die voordele van die verandering
Kies die gewoonte wat jy wil verander, en maak ’n volledige, eerlike lys van hoe jou lewe sal verander as jy dit breek.
Byvoorbeeld: As jy ophou rook, kan jou lys insluit:
- Beter gesondheid
- Meer selfrespek
- Groter selfdissipline — ek sal ander uitdagings makliker aanpak
- Ek sal kan hardloop, dans en diep asemhaal
- My hart en longe word sterker
- Vars asem
- Meer geld
- ’n Langer lewe
- Skoner lug vir my en ander
- Die trots om vir mense te kan sê: “Ek is ’n nie-roker.”
Hoe langer die lys, hoe meer krag kry jou motivering.
Jy leer jou brein om te sien wat op die spel is — positief, nie negatief nie.
Stap 2: Gebruik ontspanning + verbeelding om jou brein ontvanklik te maak
Elke aand voor jy aan die slaap raak:
- Sit of lê gemaklik
- Visualiseer jou gunsteling plek:
- ’n stil strand
- ’n bergpad
- ’n warm sonskyn op jou vel
- ’n rustige bospaadjie
- Laat jou liggaam volledig ontspan
- Laat spanning uit jou arms, bene en borskas vloei
- Voel hoe jou spiere sag word
- Laat jou gedagtes stadig word
Hierdie ontspanningstoestand maak jou brein oop vir nuwe idees —
dis die perfekte grond waarin motivering kan groei.
Stap 3: Visualiseer dat jy reeds die nuwe gewoonte leef
Wanneer jou liggaam en brein stil geword het, begin jy jou lys van voordele deurgaan:
“Nou het ek beter gesondheid — en dit voel ongelooflik.”
“My longe is skoon. Ek geniet dit.”
“Ek het meer selfdissipline — ek kan ander uitdagings aanpak.”
“Ek spaar geld — dit maak my vryer.”
“Ek respekteer myself.”
“Ek hou van wat ek geword het.”
Hierdie herhaling:
- versterk jou begeerte vir die nuwe gewoonte,
- maak die verandering emosioneel aantreklik,
- bou selfvertroue,
- en verander jou identiteit.
Wanneer jou selfkonsep verander van:
“Ek probeer ophou rook.”
na:
“Ek ís ’n nie-roker.”
… het die gewoonte reeds sy houvas verloor.
Hoekom werk hierdie metode so kragtig?
Omdat dit jou:
- motivering opbou, nie aftakel nie
- jou fokus skuif vanaf die vrees van verandering na die vreugde van verandering
- leer om “wil” bo “moet” te kies
- jou begeerte versterk
- jou brein se beloningsentrum aktiveer
- en jou emosioneel voorberei vir sukses
Baie mense — insluitend die skrywer self — het gewoontes soos rook op hierdie manier gebreek, soms in een enkele sessie.
Maar die tegniek werk net so goed vir:
- gewigsverlies
- oefening
- beter oggende
- tuinwerk
- die opstaan-ritme
- skoonmaak
- enige selfverbeteringsdoelwit
6. Bron
Burns, David D. Feeling Good: Overcome Depression and Anxiety with Proven Techniques. Function. Kindle Edition.
